ہوسکتا ہے کہ آپ وبائی مرض سے رنج و غم کا شکار ہو۔ یہ معمول ہے

لیکن غم کسی بھی چیز کے ضائع ہونے سے نکل سکتا ہے جس کے ساتھ ہم گہرا تعلق رکھتے ہیں: معاشی استحکام کا نقصان ، آزادانہ طور پر گھومنے کی ہماری قابلیت کا نقصان ، شخصی طور پر زندگی کے سنگ میل میں حصہ لینے کی صلاحیت۔

آپ کا ہوسکتا ہے کہ ہائی اسکول یا کالج کے سینئر میں گریجویشن کی تقریب نہ ہو یا آپ کی بیٹی کی شادی سالوں سے نہ ہو۔

قصور غم کی مدد نہیں کرتا

اگرچہ آپ کی صورتحال کو دیکھنا اور دوسروں سے اس کا موازنہ کرنا آسان ہے جس نے زیادہ گہرے نقصانات برداشت کیے ہوسکتے ہیں ، لیکن اپنے جذبات کا اندازہ کرنا ان کا احترام کرنے اور ان سے گزرنے میں مددگار نہیں ہے۔

"ایک سوگوار والدین کی حیثیت سے ، میں لوگوں کو یہ جاننا چاہتا ہوں کہ تمام آنسو گنتے ہیں اور غم کے تمام گنتی گنتے ہیں ،” کیسر نے ، جو نفسیاتی ماہر ایلیسبتھ کیبلر راس کے ساتھ دو کتابیں لکھتے ہیں ، جس میں ان کے غم کے پانچ مراحل میں موافقت شامل ہے۔

انہوں نے کہا ، "جس عورت کی شادی منسوخ ہوگئی ہے ، ہاں ، وہ تین ماہ یا چار ماہ یا چھ مہینوں میں دوسری شادی کرنے والی ہے ، لیکن اسے غمگین ہونا پڑتا ہے اور اب مایوسی ہوئی ہے۔”

لوگ اکثر اپنے معمولات کے ضیاع یا اپنے کنٹرول کے احساس سے پریشان ہونے کے بارے میں مجرم محسوس کرتے ہیں جب وہ جانتے ہیں کہ دوسروں کو زیادہ تکلیف ہو رہی ہے۔

"آپ جانتے ہیں کہ ہم موازنہ کرتے ہیں ، ‘اچھی طرح سے میرا نقصان ان کے نقصان جتنا مشکل نہیں ہے۔’ لاٹ نے کہا ، ہمیں اپنے غم کو تسلیم کرنے کی طاقت نہیں ہے کیوں کہ ہمارے خیال میں اگر کوئی مر جاتا ہے تو غم صرف حقیقی یا جائز ہوتا ہے۔

لیکن چھوٹے نقصانات بھی حقیقی اور درست ہیں ، اور انھیں غمگین کرنا خود اپنی دیکھ بھال کرنے کا ایک حصہ ہے۔

لاٹ نے کہا ، "جب ہم اس کا احترام نہیں کرتے ہیں تو ، یہ دوسرے طریقوں سے ظاہر ہوتا ہے: ہمارے جسموں میں ، ہماری فلاح و بہبود میں – جسمانی ، جذباتی ، روحانی طور پر ،” لاٹ نے کہا۔

انہوں نے کہا ، اس بحران کا سامنا کرنے میں آپ کو حاصل ہونے والی کسی بھی مراعت کا اعتراف کر سکتے ہیں جبکہ اب بھی اپنے نقصانات کا احترام کرتے ہوئے۔

بحالی اور شکرگزار غم کا ایک حصہ ہیں

لاٹ نے کہا کہ ہمارے غم میں موجود رہنا ایک اہم وقت ہے جبکہ اسی وقت ہم زیادہ سے زیادہ شکرگزار یا خوشی رکھتے ہیں۔

"ہمارے لئے اس نقصان کے سامنے موجود رہنا واقعی اہم ہے جب ہم اس سے گزر رہے ہیں ، لیکن بحالی کے لئے حاضر رہنا ، آگے بڑھنا ، اپنی زندگی میں معنی تلاش کرنا ، خوشی کے لمحوں کی اجازت دینا بھی ضروری ہے۔ "کچھ پریشانیوں کو رہا کرنے کے لئے آنے کے لئے ،” لاٹ نے کہا۔

معالجین کا کہنا ہے کہ رونا اور چیخنا غم کے صحت مند اظہار ہیں ، اور ناچنا اور گانا بھی جذباتیت کے بحال اظہارات ہوسکتے ہیں۔

لاٹ نے بتایا کہ مزاح ہمارا مقابلہ کرنے کی ایک فطری حکمت عملی ہے ، جیسا کہ ہم نے انٹرنیٹ پر گردش کرنے والے مزاحیہ اور تخلیقی لاک ڈاؤن ویڈیوز ، انٹرویوز اور پیغامات میں دیکھا ہے۔

اور پھر یہاں کوششیں ہیں کہ ہم اپنے آپ کو آرام اور مرکز بنائیں – خواہ نیند ، ورزش ، مراقبہ یا ذاتی جذبے سے ہو پروجیکٹ

اپنا خیال رکھنا

خود کی دیکھ بھال غم میں شریک بحالی کے عمل کا ایک حصہ ہے ، لیکن اس کو کامیابیوں کی فہرست کی طرح دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔

"آپ کو معلوم ہے کہ لوگوں نے مجھے بتایا ہے کہ انہوں نے وزن کے سیٹ خریدے ہیں اور وہ گھر میں رہتے ہوئے واقعی صورت اختیار کر رہے ہیں اور پھر … وہ جو وزن اٹھایا وہ اٹھا نہیں رہے ہیں کیونکہ انہیں اس بات کا احساس نہیں ہے۔ "غم تھکا دینے والا ہے ،” کیسلر نے کہا۔

"زندہ رہنے کا اندازہ لگانا تکلیف دہ ہے۔ ‘اوہ میری نیکی ، وہاں میل مین ہے ، مجھے چھ فٹ پیچھے کھڑا ہونے دو۔ میں اسے بیمار نہیں کرنا چاہتا ، میں نہیں چاہتا کہ وہ مجھے بیمار کردے۔ یہ تھکاوٹ ہے ، "اس نے کہا۔

اپنے آپ کو سنبھالنے کا ایک اہم عنصر حدود طے کرنا ہے۔

"آج کا دن نہیں ہے” یہ کہنے کے قابل ہونے پر ، جب کوئی آپ کے پاس کوئی ایسی چیز لے کر آجاتا ہے جس کے ساتھ آپ اس وقت نمٹ نہیں سکتے ہیں ، لاٹ نے کہا ، کہ خواتین اکثر ایسے جذبات سے جدوجہد کرتی ہیں کہ اپنی دیکھ بھال کرنا کسی نہ کسی طرح خودغرض ہے۔

ایسا نہیں ہے۔

رابطہ ضروری ہے اور بعض اوقات خشک ہوجانا

اگرچہ ہم اب بھی فون یا زوم اور واٹس ایپ کے ذریعہ اپنے پیاروں سے رابطہ کرسکتے ہیں ، لیکن ہمارے بہت سارے قریبی تعلقات میں گلے ملنے اور جسمانی رابطے کی سہولت محدود ہوتی ہے ، جو ہمیں اچھ feelے اچھے ہارمون آکسیٹوسن سے محروم رکھتی ہے جس سے ہمیں پر سکون اور پیار کرنے میں مدد ملتی ہے۔

لیکن ورچوئل کنکشن کسی بھی چیز سے کہیں بہتر ہے۔

"جتنا آپ کر سکتے ہو جڑیں ، جڑیں ، جڑیں ، جڑیں۔” لاٹ نے کہا ، لیکن اپنے آپ کے مقابلے میں دوسرے لوگوں کے لئے زیادہ موجود ہونے کے کسی رجحان سے آگاہ رہیں۔

کوسمینسکی نے تسلیم کیا کہ دوسروں تک پہنچنا رکاوٹ کی طرح محسوس ہوسکتا ہے جب ہم اس دورانیے کے دوران اس کے اور دوسرے افراد کے تجربہ کرنے والے چپچپا محسوس کرتے ہیں۔

وہ آپ کو ان لوگوں کی ایک مختصر فہرست بنانے کی تجویز کرتی ہے جن کی آپ واقعی میں پرواہ کرتے ہیں اور ان کے ساتھ کالوں کا شیڈولنگ کرتے ہیں۔

"جب تک آپ اپنے دوست ، یا اپنی ماں ، یا اپنی بہن کو فون کرنے کی طرح محسوس نہ کریں ، کیونکہ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو کبھی بھی حقیقت میں محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، وہ احساس ختم نہیں ہونے والا ہے۔” انہوں نے کہا ، اس بات کا ذکر کرتے ہوئے کہ طویل عرصے تک اس بحران سے نمٹنے کے لئے خود کو تیار کرنا اہم بات ہے۔

معنی خیز لمحات کی پہچان بھی نقصان کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے

"میں ایک گلی میں رہتا ہوں جہاں مجھے صرف پڑوسیوں کے نام ہی معلوم تھے۔ اب ہم سب ایک ٹیکسٹ چینج پر ہیں۔ ہم پوچھتے ہیں ،” اوہ ، کیا بلاک کے آخر میں بزرگ شخص کو گروسری پر کچھ کی ضرورت ہے؟ ‘ "یہ معنی خیز ہے ،” کیسلر نے کہا۔

ہمدردی مت بھولو

جب ہم غمگین ہوتے ہیں تو نتیجہ خیز ہونا مشکل ہے ، اور جو چیزیں ہمیں پرورش کرتی ہیں – خود کی دیکھ بھال – وہ مشکل محسوس کرسکتی ہیں۔

"اگر آپ کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچتے ہیں جو غم میں ہے ، تو کیا ہم کبھی کہتے ہیں ، ‘واہ ، جب وہ غم میں تھا تو ، اس نے یقینا well ٹھیک کھا لیا ، اسے یقین ہے کہ نیند کی صحیح مقدار مل گئی ، لڑکے ، وہ بہت نتیجہ خیز تھا۔’ کیسلر نے کہا ، غم ایسا ہی نہیں ہوتا ہے۔

اپنی اپنی دیکھ بھال کے مرکز میں ایسی سرگرمیاں رکھیں جو آپ کو سکون اور خوشی کے لمحات فراہم کریں۔

لاٹ نے کہا ، "جو بھی آپ کی خوشی لاتا ہے۔ میرے نزدیک ، مجھے جیگس پہیلیاں پسند ہیں ، اور اسی طرح میں ان میں سے کچھ کر رہا ہوں۔”

اپنے لئے ہمدردی رکھیں۔ تسلیم کریں کہ ہم غیر معمولی دور میں زندگی گزار رہے ہیں ، اور اپنے آپ کو غم محسوس کرنے پر تنقید نہ کریں ، چاہے اس نقصان میں موت شامل ہے یا نہیں۔

کیسلر نے کہا ، "خود کی دیکھ بھال ہمیشہ ہمارا مقصد ہے ، لیکن آپ جانتے ہو کہ یہ ترقی کے بارے میں ہے ، نہ کہ کمال کی۔”

"اور ہم عام اوقات میں اپنے آپ کو ایک مقصد سے ماپ رہے ہیں۔ ‘اوہ ، میں نے وزن خرید لیا ، میں یہ کیوں نہیں کر رہا؟ اوہ ، مجھے صبح اٹھنے کی ضرورت نہیں ہے ، میں کیوں نہیں سو رہا ہوں کافی؟'”

اس کی وجہ یہ ہوگی کہ آپ وبائی مرض کے وسط میں ہو ، انہوں نے کہا۔

"ان الفاظ کو یہ بتائیں: آپ وبائی مرض کے وسط میں ہیں"

یہ دباؤ اور نامعلوم ہے۔ اپنے آپ پر شفقت.