گھر میں کام کرنے والی کرنسی کا مقابلہ کرنے کا طریقہ

جسم کی حرکت پذیر ، ریڑھ کی ہڈی کو مناسب صف میں رکھنے پر توجہ دیں۔ جب آپ اپنے کمپیوٹر پر ٹائپ کر رہے ہو یا آپ کے سامنے کسی چیز پر کام کر رہے ہو تو اکثر ریڑھ کی ہڈی کے چکر لگ جاتے ہیں۔ اس کو ریڑھ کی ہڈی کی طرف لانے ، سینے کو اٹھا کر اور کندھوں کو پیچھے لپیٹ کر ٹھیک کریں۔ آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے کندھوں کو آپ کی پسلیوں کے اوپر سجا دیا جائے ، اور آپ کی کولیاں آپ کے کولہوں پر کھڑے ہوں۔

اس کے بعد ، اپنے سر کو واپس لائیں تاکہ آپ کی ٹھوڑی آپ کے اسٹرنم یا آپ کی چھاتی کی ہڈی سے زیادہ ہو – آپ کے جسم پر آگے نہ اچھلیں۔

آخر میں ، اپنے بازو کسی ڈیسک یا سطح پر رکھو جو 90 ڈگری زاویہ فراہم کرتا ہے تاکہ آپ کی کہنیوں کو آپ کے اطراف میں جھکایا جاسکے اور آپ کے بازوؤں کو آپ کے سامنے اپنے کمپیوٹر یا سطح پر کھینچا جائے۔

مثالی طور پر ، آپ کی آنکھ کی بلندی پر آپ کا کمپیوٹر مانیٹر ہوتا ہے اور آپ کی کمر کے اطراف میں آپ کی کہنیوں کو گلے لگایا جاتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ لیپ ٹاپ کمپیوٹر پر کام کر رہے ہیں تو ، یہ بیرونی کی بورڈ کے بغیر قریب قریب ناممکن ہے۔ لہذا ، کی بورڈ تک پھیلی ہوئی بازوؤں کے ساتھ اپنے اطراف میں گلیوں والی کوہنیوں پر توجہ دیں ، اور اپنی آنکھیں سیدھ میں رکھیں اور اپنی ٹھوڑی کو پیچھے رکھتے ہوئے اپنی آنکھوں سے کمپیوٹر اسکرین پر نگاہ رکھیں۔

سہارا دینے میں مدد مل سکتی ہے

آپ جہاں بیٹھے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ اس سے مساوات میں نئی ​​پریشانیوں کا تعارف ہو رہا ہے۔ لیکن اکثر مسائل حل ہوتے ہیں۔

مسئلہ: کرسی بہت اونچی ہے۔

حل: اپنے پیروں کے نیچے کتابیں ، بکس یا عثمانی رکھو تاکہ آپ کی ٹانگیں 90 ڈگری کا زاویہ بنائیں – آپ کے گھٹنے آپ کے ٹخنوں پر کھڑے ہوں اور آپ کے گھٹنوں سے سیدھے آپ کے کولہوں سے باہر آجائیں۔

مسئلہ: صوفے پر کچلنا۔

حل: اپنی پیٹھ کے پیچھے تکیوں کے ساتھ صوفے پر سیدھے بیٹھو ، یا اپنے پیچھے پیٹھ کے ساتھ اپنے پیچھے پیچھے آرمرسٹ اور اپنے پیروں کے سامنے سیدھے بیٹھ جاؤ۔

مسئلہ: بستر پر لیٹا ہوا۔

حل: اپنے پیچھے تکیوں سے اپنے آپ کو سہارا دیں ، اپنے بازو کے نیچے تکیے اور پیروں کے نیچے تکیے لگائیں۔ آپ اپنے گھٹنوں کو جھکانا چاہتے ہیں اور بازوؤں کو تیار کرنا چاہتے ہیں تاکہ کہنی آپ کے جسم کے اطراف کی طرح اونچائی پر ہو۔

مسئلہ: کھڑے ہوکر ایک کاؤنٹر کے اوپر ہنک گیا

حل: اپنے کمپیوٹر کو خانوں یا میگزینوں پر لگائیں تاکہ آپ اپنے سر کو نیچے جھکانے کی بجائے آنکھوں کی سطح پر دیکھ سکیں۔

کام کرتے ہوئے ناقص کرنسی کا مقابلہ کرنے کی مشقیں

یہ مشقیں پورے دن کے دوران کی جاسکتی ہیں تاکہ غلط کرنسی کو درست کیا جاسکے۔

مسئلہ: کندھوں ، تناؤ کے سر ، گردن میں درد

حل: ایک "کندھے کا مربع” انجام دیں۔ اپنے سر کا سامنا کرنے کے ساتھ ، اپنے کندھوں کو آگے ، اوپر ، پیچھے اور پھر نیچے منتقل کریں۔ اس کو پانچ بار دہرائیں اور پھر پانچ بار پلٹیں۔

مسئلہ: گول اوپری کمر ، درمیانی پیٹھ میں درد اور سختی

حل: اپنے کندھوں کو پشت ڈالیں اور اپنی پشت کے پیچھے ایک دوسرے کی طرف اپنی انگلیوں تک پہنچیں۔ اپنی کوہنیوں کو واپس لائیں اور اپنے پیٹھ کے وسط میں اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ دبانے کی کوشش کریں۔ اگر یہ ناممکن ہے تو ، صرف انگلیوں کو ایک دوسرے کی طرف بڑھاتے رہیں۔ پانچ آہستہ ، گہری سانسوں کے لئے تھمیں اور پھر رہائی دیں۔ اس سے گردن کے کندھوں اور اطراف میں پھیلا ہوا ہے۔

مسئلہ: کم پیٹھ میں سختی ، سختی اور تکلیف۔

حل: اپنی گلائوں سے اپنی کرسی پر مضبوطی سے دب کر جسم کے اطراف کو کھینچیں۔ اپنے بازوؤں کو چھت کی طرف بڑھاؤ اور اپنے ہاتھوں کو تالیاں بجائیں۔ اپنی کمر کے بائیں جانب لمبا کرنے کے لئے دائیں طرف کی طرف پہنچیں۔ ایک سانس کے ل Hold رکھو ، پھر دوسری طرف سوئچ کریں۔ پانچ طرف سے دائیں طرف دہرائیں۔

کرنسی کو بہتر بنانے کے لئے معمول کی ورزش کریں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کرنسی کو بہتر بنانے کے لئے باقاعدہ ورزش کے معمولات میں مشغول ہوتے ہیں ان کی گردن ، کندھوں ، درمیانی پیٹھ ، نچلے حصے اور کمر میں درد کی سطح کم ہوتی ہے۔ ہفتے میں صرف تین دن میں 20 منٹ میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اپنے آغاز کے ل To ، ان ورزشوں کو ورزش کے معمول میں شامل کریں۔

جھکی ہوئی قطاریں: 5 پاؤنڈ ڈمبیلس کے سیٹ پر تھامے ، کولہوں کے آگے آگے جکڑے اور بازوؤں کو زمین کی طرف جانے دیں۔ اپنے کاندھوں کو اپنے کانوں سے دور کرو ، اور اپنے کوہنیوں کو اپنے اطراف میں گلے لگاؤ ​​جب آپ اپنے سینے کی طرف وزن اٹھاتے ہو۔ جاری کریں اور 10 بار دہرائیں۔ یہ آپ کے کندھوں کو مناسب کرنسی کے ل back پیچھے رکھنے میں مدد کرنے کے لئے اوپری پیٹھ کے پٹھوں کو کام کرتا ہے۔

آگے اور گنا ڈوبنا: اپنی کمر پر آگے کا قبضہ کریں اور اپنے بازو فرش کی طرف لٹکنے دیں۔ دائیں اور بائیں طرف دوائیں ، اس پورے حصے میں دونوں پیروں کے ساتھ یکساں طور پر دبائیں۔ پانچ گہری سانسوں کے ل Hold رکھو ، اور پھر آہستہ آہستہ اوپر لپک جاؤ۔ اس سے کم پیٹھ ، درمیانی پیٹھ اور اوپری کمر سے تناؤ اور تنگی سے نجات ملتا ہے ، نیز کمر کے اطراف میں بھی پھیلا ہوا ہے۔

بلی اور گائے: اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر ، اپنے کندھوں کے نیچے اپنے ہاتھ براہ راست اپنے گھٹنوں کے نیچے رکھیں۔ اس کے بعد ، جب آپ آگے نظر آتے ہیں تو اپنی پیٹھ کو محراب کریں اور اپنے کندھوں کو واپس سینے میں لانے کے ل back لائیں۔ جب آپ پیچھے کی طرف گھومتے ہو تو ، بحریہ کو ریڑھ کی طرف کھینچتے ہو اور ریڑھ کی ہڈی کو چھت کی طرف کرتے ہو۔ اس کو 10 بار دہرائیں۔

اٹھائے ہوئے بازوؤں کے ساتھ اسکواٹ: اپنے پیروں کو اپنے کولہوں کی طرح چوڑا کریں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ اپنے گلائٹس کو واپس پہنچیں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنے آپ کے ٹخنوں پر جھکے ہوئے ہیں۔ پھر بازوؤں کو چھت کی طرف بڑھو لیکن اپنے کندھوں کو آرام کرو۔ اپنے ریبوں کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف کھینچیں۔ اس سے ہپ لچکداروں میں نقل و حرکت ، ٹانگوں میں طاقت ، بازوؤں میں طاقت اور آپ کے جسم کو سیدھے لکیر میں ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ کرسی پر بیٹھنے کی تربیت ملتی ہے۔

کام سے ٹوٹ جاتا ہے

آپ اپنے گھر کے گرد چہل قدمی کرسکتے ہیں ، جگہ جگہ مارچ کرسکتے ہیں اور اپنے بازوؤں کو اوپر پھیلا سکتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم میں گردش کو بہتر بنائے گا اور یہاں تک کہ بیٹھنے کی وجہ سے آپ کے موت کا خطرہ بھی کم کردے گا۔ اپنے فون یا ورک کیلنڈر پر الارم یا اطلاع نامہ رکھنا یہ یقینی بنانے کا ایک آسان طریقہ ہے کہ آپ ان سفارشات پر عمل پیرا ہیں۔

تاہم ، آپ کام کرنے کا انتخاب کرتے ہیں ، اپنے آپ کو دسی لگانے یا کسی گیند میں گول کرنے کے بجائے اپنے جسم کو لمبا کرنے پر توجہ دیں۔ گردن ، ریڑھ کی ہڈی اور دھڑ بڑھا کر اور نچلے جسم کو مستحکم فاؤنڈیشن (کولہوں اور گھٹنوں پر 90 ڈگری) کی مدد سے ، آپ کو گھر سے کامل آسن بنانے میں مدد ملے گی۔